Para karyawan yang bekerja di malam
hari mengalami gangguan toleransi glukosa, sehingga mereka berisiko tinggi
terkena diabetes tipe 2, demikian menurut penelitian terbaru. Peneliti yang
menerbitkan studinya dalam jurnal Sleep tepatnya membandingkan toleransi
glukosa antara karyawan yang bekerja di siang dan malam hari.
"Cukup mengejutkan bahwa satu kali
saja bekerja di malam hari bisa mengganggu toleransi glukosa dan meningkatkan
kadar insulin," papar Dr Christopher Morris, kepala penulis penelitian
dari Brigham and Women's Hospital di Boston.
Sebagaimana dilansir dari Medical
Daily, Dr Morris juga menganggap penelitiannya cukup penting karena
mendemonstrasikan secara langsung tentang pengaruh bekerja di malam hari dengan
risiko diabetes.
Dr Morris dan timnya melibatkan 13
orang dewasa sehat dan tidak obesitas di dalam penelitiannya. Mereka semua pun
tak punya sejarah menjadi pekerja malam. Selama delapan hari, responden lantas
diminta bekerja di siang dan malam hari masing-masing empat hari untuk semua
pekerjaan.
Hasilnya, peneliti menemukan kalau
responden yang bekerja di malam hari mengalami peningkatan kadar glukosa
sebesar 16 persen. Menikmati makanan di atas jam delapan malam juga membuat
para pekerja malam tersebut memiliki kadar glukosa yang semakin tinggi.
Sebelumnya, beberapa penelitian juga
menyebutkan kalau bekerja di malam hari mampu meningkatkan risiko kanker
payudara, prostat, dan ovarium.
Untuk itu, ada beberapa tips sehat untuk pekerja malam yang
bisa diikuti agar terhindar dari penyakit seperti dilansir oleh Boldsky:
· Jaga makanan. Usahakan makanan
yang Anda konsumsi hanya makanan sehat saja semisal bayam, brokoli, buah dan
lainnya yang bernutrisi tinggi.
· Batasi kafein. Jangan berlebih
mengonsumsi kopi, walau itu dapat membuat Anda melek sepanjang malam. Minum
satu cangkir sudah cukup, sebab bila lebih akan menyebabkan Anda dehidrasi.
· Air putih. Nah, air putih adalah minuman yang
disarankan bila Anda bekerja malam. Ia akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
dan membuat Anda tetap sehat.
· Hindari gorengan. Gorengan atau
makanan berminyak bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda lekas
lelah. Makanan berminyak juga tak baik untuk kesehatan jantung.
· Berjalan. Usahakan sesekali waktu Anda berjalan
berkeliling, dan tak duduk dalam waktu lama. Ini bisa membantu Anda
menghilangkan kantuk dan lelah, juga menyegarkan kembali pikiran.
· Ngemil sehat. Jika Anda bekerja
malam, maka ngemil adalah hal yang dapat membantu membuat Anda terjaga. Camilan
sehat seperti kacang almond sangat dianjurkan.
· Jangan minum energy drink.
Minuman jenis tersebut tak sehat dikonsumsi sebab memiliki kandungan gula dan
kafein yang tinggi.
· Tidur. Jika memungkinkan,
tidurlah sejenak agar kondisi tubuh tetap terjaga
Tidak ada komentar:
Posting Komentar